Matur gegn öldrun sem þú þarft að bæta við mataræði þitt

Þegar líkami okkar eldist verðum við að vera meira vakandi fyrir þeim hlutum sem geta flýtt fyrir frekar en að hægja á öldrunareinkunum. Húðin okkar getur sagt mikið um matinn sem við borðum. Ef þú setur rusl í þá sérðu áhrifin á hvernig þú lítur út. Sindurefni, bólga og ofþornun geta valdið skemmdum og valdið niðurbroti kollagensins í húðinni okkar. Á hinn bóginn hjálpa andoxunarefni að hlutleysa þessar sindurefna og styrkja húðina.

Óháð líkamsræktarmarkmiðum þínum ætti heilbrigt mataræði að vera grundvöllur allra áætlana þinna. Korn, ávextir og grænmeti gefa þér kolvetni fyrir orku, svo og vítamín, trefjar og steinefni. Heilhveitibrauð, beyglur, haframjöl og spaghetti eru meðal kornanna sem líkaminn þarfnast. Önnur næringarefni eins og prótein, góð fita og kolvetni eru líka nauðsynleg. Hægt er að fá C- og A-vítamín auk kalks og járns úr ýmsum matvælum.

Fyrir utan mat getur svefn, hreyfing og almenn hreyfing hjálpað öldrunareinkunum.

Laufgrænir - Þér hefur sennilega verið sagt allt þitt líf að "borða grænu". Nú hafa rannsóknir sannað ávinning þeirra líka. Samkvæmt nýlegri rannsókn getur meiri inntaka af grænu og gulu grænmeti dregið verulega úr einkennum um hrukkum sem tengjast öldrun. Spínat og grænkál innihalda plöntunæringarefni, sem eru andoxunarefnasambönd, sem hjálpa líka til við að vernda húðina gegn sólskemmdum. Ráðlagt magn er 3 bollar af öðru hvoru eða samsetningu á viku. Einnig eru rósakál, spergilkál, spergilkál og blómkál innifalin í þessum hópi.

Ber – Dökk ber eins og brómber og bláber, hafa hæsta styrk andoxunarefna og bestu öldrunarávinninginn. Bláber hafa sérstaklega verið í brennidepli í rannsóknum á taugafræðilegri hrörnun og sýnt hefur verið fram á að hægja á ferlinu eða stundum jafnvel snúa því við. Jarðarber, hindber og trönuber eru einnig rík af andoxunarefnum og hjálpa til við að stuðla að heilbrigðum frumuvexti og viðnám gegn sumum sjúkdómum.

Súkkulaði – ekki bara hvaða súkkulaði sem er heldur dökkt súkkulaði – Aukin blóðrás getur bætt húðina og hæfileikinn til að halda raka er ávinningur af dökku súkkulaði. Að auki hefur verið sýnt fram á að dökkt súkkulaði hjálpar til við að vernda húðina gegn áhrifum skaðlegrar sólarljóss. Einnig eru andoxunarefni mikil og hjálpa til við að draga úr bólgum í húðinni.

Hnetur – Allar tegundir af hnetum eru góð uppspretta ómettaðrar fitu og omega-3. Þau eru líka próteinrík. Þau innihalda vítamín og steinefni sem geta lækkað blóðþrýsting, komið í veg fyrir frumuskemmdir og viðhaldið sterkum beinum.

Með því að borða rétt og hreyfa þig geturðu ekki bara litið betur út heldur líka þér betur